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Estas são as 5 melhores dicas para se manter saudável e em forma neste verão

Confira as nossas dicas especiais de nutrição para o verão e curta com saúde e segurança a melhor estação do ano!

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por Murilo C.

Publicado em 27/01/2022

Procurando por dicas de nutrição para o verão? Aproveite ao máximo com estes simples passos! 

Dicas de nutrição verão
Seguir dicas de nutrição garante saúde e boa forma sem preocupações. Fonte: Unsplash.

Quem nunca buscou dicas de nutrição para o verão?

Muita gente acredita que sabe se cuidar nessa época do ano.

Contudo, o verão traz consigo alguns riscos. 

Mas não se preocupe.

A boa notícia é que por meio da nutrição, é possível aproveitar ao máximo sem preocupações.

Então, antes de começar a curtir, preste atenção nas dicas que vamos dar a seguir.

Elas irão te garantir tranquilidade em todos os aspectos.

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5 dicas essenciais que irão impulsionar sua saúde e bem-estar no verão

Dicas de nutrição para o verão são importantes.

A maioria dos problemas de saúde da estação estão diretamente relacionados à alimentação.

Assim, saber cuidar da saúde na estação mais quente do ano é primordial.

Confira agora 5 dicas essenciais para curtir a melhor estação de todas de forma tranquila e saudável.

5. Não deixe de beber água

A primeira das dicas de nutrição para o verão é óbvia.

Com altas temperaturas, suamos mais.

E sem uma reposição hídrica adequada, existe o risco de desidratação.

Por isso, durante essa época do ano, hidrate-se adequadamente.

Beba ao menos 2,5 litros de água por dia.

É possível investir alternativas interessantes e saborosas, tais como:

  • Chás naturais gelados;
  • Sucos de frutas naturais;
  • Água aromatizada. 

Assim, não importa de que forma.

O importante é se hidratar. 

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4. Diminua o consumo de álcool 

Infelizmente, muita gente abusa do consumo de álcool durante o verão.

Contudo, essa é uma péssima ideia. 

Afinal, o álcool contribui para o processo de desidratação corporal.

Assim, caso vá tomar um drink refrescante, o ideal é acompanhar com água. 

3. Evite alimentos crus ou mal cozidos

Aqui temos uma das mais importantes dicas de nutrição para o verão. 

O calor do verão é propício para o crescimento de bactérias e outros micro-organismos nos alimentos.

Assim, alimentos crus e mal cozidos são potenciais fontes para intoxicação alimentar. 

Por isso, evite o consumo de carnes mal cozidas ou peixes crus. 

As chances de você pegar uma intoxicação alimentar são grandes. 

2. Aposte em frutas, verduras e legumes

As altas temperaturas tornam o metabolismo mais lento.

Por isso, é importante dar prioridade a alimentos que são mais fáceis de serem digeridos.

Frutas, verduras e legumes são fáceis de serem digeridos.

Além disso, são ricos em micronutrientes e fibras. 

Nessa época do ano, o ideal é evitar alimentos pesados e de difícil digestão, como:

  • Frituras;
  • Embutidos;
  • Ultraprocessados.

Assim, quem aposta em frutas, verduras e legumes ganha em saúde e gasta menos.

1. Pegue leve com sal

E a última das dicas de nutrição para o verão é óbvia, mas precisa ser dita:

Pegue leve no sal.

Quem nunca se sentiu inchado por causa de retenção de líquido?

Então, é exatamente isso que o excesso de sal causa. 

Por isso, modere no consumo de sal durante os meses mais quentes do ano.

O ideal é substituir o sal por outras alternativas. 

Pimenta do reino, açafrão, ervas frescas, curry, são excelentes opções. 

É preciso evitar alguns alimentos

Como mostramos, o verão é uma faca de dois gumes.

Embora seja uma delícia, traz consigo alguns riscos.

Em suma: existem alguns alimentos que devem ser evitados nessa época do ano.

Descubra a seguir quais são esses alimentos.

Pratos de comida em mesa posta

Cuidado alimentar no verão

Confira uma lista de alimentos que devem ser evitados no verão.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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