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10 opções para aumentar a imunidade rápido através da alimentação
Descubra como aumentar a sua imunidade por meio da alimentação de forma barata, simples e saborosa!
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Alimentos para aumentar a imunidade: a saúde começa pelo nosso prato
Como aumentar imunidade, afinal?
Em tempos de pandemia essa é uma pergunta muito comum.
Além da Covid-19, enfrentamos também uma onda de gripe H3N2.
Assim, é natural que as pessoas queiram se proteger.
A melhor forma de proteção contra agentes invasores é por meio da alimentação.
Como fazer para aumentar a imunidade rápido através da alimentação?
Então, como aumentar imunidade de maneira rápida e funcional?
É simples!
Por meio da alimentação.
Por isso, conheça 10 alimentos que ajudam a aumentar sua imunidade.
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10. Aveia
A aveia é rica em beta glucana.
Um tipo de fibra específica que aumenta a atividade das células do sistema imunológico.
Assim, consumir aveia é uma excelente maneira de aumentar a imunidade.
Além disso, a aveia é um dos alimentos mais baratos que existem.
9. Alho
Para quem pergunta: como aumentar imunidade?
Então, temos no alho outra ótima opção.
O alho é rico em alicina.
Trata-se de um composto com poderosa atividade antimicrobiana.
Assim, ele evita a invasão do organismo por fungos, vírus e bactérias.
8. Linhaça dourada
A linhaça dourada é um alimento coringa.
Afinal, ela é rica em ômega 3, fibras e lignanas.
Toda essa composição, estimula o funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, a linha dourada é anti-inflamatória.
Por isso, é excelente opção para receitas de bolos e pães.
7. Iogurte natural
O iogurte natural é considerado um alimento probiótico.
Ou seja, rico em “bactérias boas”.
Essas bactérias melhoram o funcionamento do intestino.
Muita gente não sabe, mas a maioria das células do sistema imunológico estão no intestino.
Assim, consumir iogurte é uma excelente maneira de aumentar a imunidade.
6. Sementes de girassol
Para quem tanto questiona como aumentar imunidade, temos outra excelente opção.
As sementes de girassol são boas e baratas.
Afinal, são ricas em vitamina E.
Poderosa substância antioxidante capaz de “limpar o organismo”.
Além disso, as sementes de girassol são ricas em zinco.
O zinco é um mineral que turbina o funcionamento do sistema imunológico.
5. Batata doce
A batata doce é mais um alimento amigo do sistema imune.
Afinal, ela é rica em vitamina A e C que são antioxidantes protetores.
Mas tem mais!
Afinal, por ser rica em fibras e minerais, ela ajuda no desenvolvimento e fortalecimento da imunidade.
Então, é uma excelente opção para acompanhamentos.
4. Frutas cítricas
Ricas em vitamina C, as frutas cítricas são excelentes opções para quem busca aumentar a imunidade.
Afinal, trata-se de uma vitamina antioxidante e que fortalece as células do sistema imune.
As melhores opções são:
- Acerola;
- Laranja;
- Limão;
- Abacaxi;
- Maracujá;
- Morango;
- Kiwi;
- Tangerina.
3. Spirulina
A spirulina é uma alga que se popularizou como suplemento.
Afinal, ela é rica em compostos que potencializam o funcionamento do sistema imune, tais como:
- Inulina;
- Clorofila;
- Ficocianina.
Além disso, ela melhorar a imunidade, e tem ação anti-inflamatória.
Assim, a Spirulina deve ser usada no preparo de sucos-verdes.
2. Cúrcuma
A cúrcuma também é conhecida como açafrão.
Afinal, ela é rica em curcumina, um poderoso antioxidante natural.
Além disso, ela estimula a produção de células do sistema imune.
Com isso, quem a consome, tem um aumento da imunidade.
Então, o ideal é usá-la como tempero, como ingredientes de massas ou para fazer chá.
1. Gengibre
Então, para finalizar, para quem pergunta como aumentar imunidade temos o gengibre.
O gengibre é “irmão” da cúrcuma.
Rico em gingerol, ele possui ação anti-inflamatória, antioxidante, além de estimular o sistema imunológico.
Assim, deve é usado como tempero, ingrediente ou para preparar chás e sucos.
Chás também melhoram o sistema imunológico
Outra maneira de como aumentar a imunidade é por meio de chás.
Conhecidos desde a antiguidade, eles ajudam e muito o sistema imunológico.
Os melhores chás para o sistema imunológico
Conheça as melhores opções de chás para melhorar a imunidade!
Sobre o autor / Murilo C.
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