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10 opções para aumentar a imunidade rápido através da alimentação

Descubra como aumentar a sua imunidade por meio da alimentação de forma barata, simples e saborosa!

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por Murilo C.

Publicado em 19/01/2022

Alimentos para aumentar a imunidade: a saúde começa pelo nosso prato

Descubra como aumentar imunidade por meio de 10 opções alimentares. Fonte: Pexels.

Como aumentar imunidade, afinal?

Em tempos de pandemia essa é uma pergunta muito comum.

Além da Covid-19, enfrentamos também uma onda de gripe H3N2.

Assim, é natural que as pessoas queiram se proteger. 

A melhor forma de proteção contra agentes invasores é por meio da alimentação.

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Como fazer para aumentar a imunidade rápido através da alimentação?

Então, como aumentar imunidade de maneira rápida e funcional?

É simples!

Por meio da alimentação.

Por isso, conheça 10 alimentos que ajudam a aumentar sua imunidade. 

10. Aveia

A aveia é rica em beta glucana.

Um tipo de fibra específica que aumenta a atividade das células do sistema imunológico.

Assim, consumir aveia é uma excelente maneira de aumentar a imunidade.

Além disso, a aveia é um dos alimentos mais baratos que existem.

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9. Alho

Para quem pergunta: como aumentar imunidade?

Então, temos no alho outra ótima opção.

O alho é rico em alicina.

Trata-se de um composto com poderosa atividade antimicrobiana.

Assim, ele evita a invasão do organismo por fungos, vírus e bactérias. 

8. Linhaça dourada

A linhaça dourada é um alimento coringa.

Afinal, ela é rica em ômega 3, fibras e lignanas.

Toda essa composição, estimula o funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, a linha dourada é anti-inflamatória.

Por isso, é excelente opção para receitas de bolos e pães. 

7. Iogurte natural

O iogurte natural é considerado um alimento probiótico.

Ou seja, rico em “bactérias boas”.

Essas bactérias melhoram o funcionamento do intestino.

Muita gente não sabe, mas a maioria das células do sistema imunológico estão no intestino.

Assim, consumir iogurte é uma excelente maneira de aumentar a imunidade. 

6. Sementes de girassol

Para quem tanto questiona como aumentar imunidade, temos outra excelente opção.

As sementes de girassol são boas e baratas.

Afinal, são ricas em vitamina E.

Poderosa substância antioxidante capaz de “limpar o organismo”.

Além disso, as sementes de girassol são ricas em zinco.

O zinco é um mineral que turbina o funcionamento do sistema imunológico. 

5. Batata doce

A batata doce é mais um alimento amigo do sistema imune.

Afinal, ela é rica em vitamina A e C que são antioxidantes protetores.

Mas tem mais!

Afinal, por ser rica em fibras e minerais, ela ajuda no desenvolvimento e fortalecimento da imunidade. 

Então, é uma excelente opção para acompanhamentos.

4. Frutas cítricas

Ricas em vitamina C, as frutas cítricas são excelentes opções para quem busca aumentar a imunidade. 

Afinal, trata-se de uma vitamina antioxidante e que fortalece as células do sistema imune.

As melhores opções são:

  • Acerola;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Abacaxi;
  • Maracujá;
  • Morango;
  • Kiwi;
  • Tangerina. 

3. Spirulina

A spirulina é uma alga que se popularizou como suplemento.

Afinal, ela é rica em compostos que potencializam o funcionamento do sistema imune, tais como:

  • Inulina;
  • Clorofila;
  • Ficocianina.

Além disso, ela melhorar a imunidade, e tem ação anti-inflamatória.

Assim, a Spirulina deve ser usada no preparo de sucos-verdes.

2. Cúrcuma

A cúrcuma também é conhecida como açafrão.

Afinal, ela é rica em curcumina, um poderoso antioxidante natural.

Além disso, ela estimula a produção de células do sistema imune.

Com isso, quem a consome, tem um aumento da imunidade. 

Então, o ideal é usá-la como tempero, como ingredientes de massas ou para fazer chá.

1. Gengibre

Então, para finalizar, para quem pergunta como aumentar imunidade temos o gengibre.

O gengibre é “irmão” da cúrcuma.

Rico em gingerol, ele possui ação anti-inflamatória, antioxidante, além de estimular o sistema imunológico.

Assim, deve é usado como tempero, ingrediente ou para preparar chás e sucos.

Chás também melhoram o sistema imunológico

Outra maneira de como aumentar a imunidade é por meio de chás.

Conhecidos  desde a antiguidade, eles ajudam e muito o sistema imunológico.

bule servindo chá em xícara

Os melhores chás para o sistema imunológico

Conheça as melhores opções de chás para melhorar a imunidade!

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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