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Os 7 melhores alimentos para tireoide: Descubra quais sãos

Consumir alimentos para tireoide é uma excelente maneira de manter a glândula funcionando de forma saudável e garantir o equilíbrio hormonal. Conheça as melhores opções e inclua em sua rotina alimentar hoje mesmo!

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por Murilo C.

Publicado em 17/03/2022

Alimentação adequada garante saúde tireoidiana

Alimentos que fazem bem para tireoide
As melhores opções de alimentos para tireoide. Fonte: Canva.

Consumir alimentos para tireoide é uma estratégia antiga e extremamente funcional para quem apresenta alterações no funcionamento da glândula.

Afinal, por menor que uma alteração na tireoide seja, ela causa uma série de sintomas indesejados. 

A tireoide é uma das glândulas corporais mais sensíveis a nutrientes, seja pela falta ou pelo excesso. 

Assim, conhecer as melhores opções alimentares que garantem seu funcionamento é algo importante. 

Por isso, depois de uma conversa com nosso nutricionista parceiro, Murilo Camano (CRN3 51723) a gente preparou uma lista especial para você. 

Então, confira a seguir quais são os melhores alimentos para tireoide.

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Alimentos para tireoide: 7 opções para incluir na sua dieta

Existem muitos alimentos que garantem a saúde da tireoide. 

E a boa notícia é que todos eles são acessíveis e saborosos.

Ou seja, para manter sua tireoide saudável não será preciso gastar rios de dinheiro com alimentos ou formulações caras. 

Então, vamos à nossa lista. 

7. Iogurtes

Iogurtes estão entre os melhores alimentos para tireoide.

Afinal, são nutritivos na questão de macro e micronutrientes. 

Além disso, possuem boas quantidades de iodo, mineral importante para o bom funcionamento da glândula. 

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6. Maçã, pera e frutas cítricas

Essas frutas são extremamente poderosas e funcionais quando o assunto é a saúde e bom funcionamento da tireoide. 

Afinal, são ricas em um tipo de fibra chamada pectina.

A pectina é uma fibra que possui ação desintoxicante natural, que ajuda acima de tudo a expulsar o mercúrio do organismo.

Ou seja, um dos metais que mais estão ligados aos problemas tireoidianos. 

5. Oleaginosas

As oleaginosas também estão entre os melhores alimentos para tireoide. 

Afinal, são ricas em zinco.

Os baixos níveis de zinco estão diretamente associados ao mal funcionamento tireoidiano.

As melhores opções são:

  • Sementes de abóbora; chia; linhaça dourada; de girassol;
  • Nozes;
  • Castanhas de caju; do Pará;
  • Macadâmia.

Incluí-las em saladas ou consumí-las como lanches intermediários, por exemplo, são excelentes formas de incluí-las na rotina alimentar.

4. Leguminosas

As leguminosas são ricas em fibras que ajudam na regulação do sistema digestório, que ajuda na desintoxicação do organismo, afinal previne quadros de prisão de ventre. 

Além disso, essa classe de alimentos são ricas em zinco, assim como as oleaginosas, garantindo o funcionamento adequado da tireoide. 

Feijão, grão de bico, lentilha, edamame, vagem, ervilha, são as melhores opções de leguminosas. 

3. Chás de Camellia sinensis 

A Camellia sinensis é uma planta que dá origem a diferentes tipos de chás. 

Por exemplo: os chás verde, branco, preto, matchá, mate são todos feitos com a Camellia sinensis.

Contudo, em estágios de maturação diferentes. 

A planta é conhecida pelo seu alto nível de catequinas, um tipo de oxidante que otimiza o funcionamento do fígado.

Com isso, o órgão se torna capaz de melhorar o processo de desintoxicação, principalmente de metais pesados, que afetam o funcionamento da tireoide.

Assim, duas canecas de chá por dia já são suficientes para garantir a saúde da glândula.

2. Azeite extravirgem e abacate

O azeite extravirgem e o abacate são ricos em gorduras do tipo ômega 3.

Esse tipo de gordura é fundamental para a produção e secreção de diversos hormônios, inclusive os tireoidianos T3 e T4.

Além disso, o ômega 3 possui elevado potencial anti-inflamatório, capaz de evitar inflamações crônicas que afetam o funcionamento da glândula, por exemplo. 

1. Sal iodado ou marinho

E a última opção dos alimentos para tireoide é o sal iodado ou marinho. 

Afinal, o iodo é um importante elemento que atua na produção de hormônios tireoidianos.

Contudo, é preciso cuidado com altas doses. 

Isso porque quando consumido de maneira excessiva, o sal causa problemas de saúde como pressão alta, por exemplo. 

Prisão de ventre prejudica funcionamento da tireoide

Tão importante quanto apostar em alimentos para tireoide, é prezar por um intestino funcional. 

Pessoas com o intestino preso têm mais problemas de tireoide, sabia?

A explicação é simples:

Afinal, quando há prisão de ventre, as mucosas do intestino ficam mais tempo em contato com o bolo fecal, rico em toxinas que devem ser eliminadas. 

Assim, essas toxinas são absorvidas e o resultado é uma tireoide pouco funcional.

Mas será que você tem prisão de ventre?

Mulher fazendo força para evacuar

Prisão de ventre afeta funcionamento da tireoide

Faça o nosso teste e descubra se você tem prisão de ventre

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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