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Alimentos para articulações: conheça os melhores!

Conheça os melhores alimentos para articulações saudáveis, funcionais e livres de dores ou quaisquer tipo de inflamações.

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por Murilo C.

Publicado em 29/04/2022

Os melhores alimentos para articulações saudáveis

Articulação em destaque
Descubra os melhores alimentos para articulações saudáveis. Fonte: Canva.

Existem muitos alimentos para articulações. 

Muitas vezes deixadas de lado, as articulações são estruturas de grande importância para uma vida ativa, saudável e funcional.

Afinal, junto com os músculos e ossos, elas são responsáveis pela execução dos mais variados tipos de movimento.

Contudo, uma vida de excessos alimentares e sedentarismo afeta diretamente a saúde articular, trazendo à tona uma série de problemas de saúde, como: artrite, artrose e reumatismo, por exemplo.

Então, por isso, hoje vamos mais além.

Então, no artigo de hoje, vamos mostrar quais são os melhores alimentos para as articulações. 

É isso mesmo, ou seja, a alimentação é fundamental para a saúde articular.

E é isso que você vai aprender agora.

Confira!

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Os melhores alimentos para articulações

Alimentos para articulações possuem características importantes. 

Ou seja: eles são anti-inflamatórios, antioxidantes, além de serem construtores e reconstrutores.

Assim, para ficar mais claro, vamos à lista! 

Raízes

As raízes como a cúrcuma e o gengibre possuem alto poder anti-inflamatório. 

Com isso, previne processos inflamatórios e mantém a saúde das articulações e suas cápsulas. 

Assim, é possível usar ambas as opções sob a forma de chás, temperos ou no interior de cápsulas. 

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Alimentos ricos em vitamina C 

A vitamina C é uma vitamina fundamental para a síntese de colágeno, proteína que reveste, protege e garante mobilidade das articulações. 

Com o declínio da produção de colágeno por volta dos 35 anos de idade, é importante aumentar o consumo de fontes de vitamina C. 

As melhores opçõe são:

  • Camu camu;
  • Acerola;
  • limão;
  • Tangerina;
  • Abacaxi; 
  • maracujá;
  • laranja;
  • Mamão.

Alimentos fontes de licopeno

Dando continuidade à nossa lista de alimentos para articulações temos os ricos em licopeno.

Ou seja, o licopeno é na verdade um pigmento, responsável pela coloração vermelha de muitos alimentos que também atua na síntese de colágeno, além de possuir elevada ação anti-inflamatória. 

Tomate, goiaba, melancia, beterraba e pitanga são excelentes opções. 

Alimentos ricos em ômega 3

O ômega 3 é uma gordura boa, com elevado potencial anti-inflamatório, capaz de proteger e hidratar as articulações.

Mantendo-as mais funcionais e saudáveis. 

Azeite de qualidade, abacate, sementes e castanhas em geral e peixes de água profunda, como atum, salmão, sardinha e arenque são ótimas alternativas. 

Proteínas magras

As proteínas magras são verdadeiros clássicos entre os alimentos para articulações. 

Afinal, são consideradas nutrientes construtores de tecidos como as próprias articulações em si, além de músculos, que dão suporte ao sistema articular.

Assim, o ideal é incluir na alimentação:

Feijão, lentilha, tofu, grão de bico, spirulina, ovos, peixe, frango, iogurtes, queijos brancos, e cortes magros de carne vermelha.

Chás feitos com camellia sinensis

Chás feitos com camellia sinensis são ricos em catequinas, ou seja, substâncias capazes de prevenir a degradação do colágeno, seja pela idade, ou pela ação de radicais livres.

Assim, as melhores opções são os chás: branco, verde, preto, mate e matchá, por exemplo.

É preciso fortalecer as articulações

Além de se alimentar pensando na saúde articular, é fundamental o fortalecimento por meio de exercícios.

Assim, a musculação, pilates e exercícios funcionais são as melhores maneiras de fortalecer musculatura e sistemas articulares inteiros. 

Opções a evitar

Tão importante quanto conhecer as melhores opções de alimentos para articulações, é ter o conhecimento do que deve ser evitado.

Assim, pensando em manter articulações saudáveis e funcionais, é importante evitar o consumo de alimentos pró-inflamatórios:

Ou seja: frituras em geral, ricos em açúcar, embutidos, corantes, molhos prontos, além daqueles com excesso de gordura trans em sua composição.

Saiba tudo sobre artrose

Então, agora que você já conhece os melhores alimentos para articulações, que tal conhecer a artrose:

Embora a Doença seja famosa por afetar as articulações, mas é possível silenciá-la.

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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