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Alimentos para saúde dos olhos: As 5 melhores opções

Descubra quais são as melhores opções de alimentos para saúde dos olhos. Capazes de fortalecer células do sistema visual, eles devem ser prioridades na alimentação de todos.

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por Murilo C.

Publicado em 02/05/2022

Os melhores alimentos para saúde dos olhos

Alimentos que melhoram a saúde dos olhso
Conheça os melhores alimentos para uma visão saudável Fonte: Canva.

Existem opções de excelente nível quando o assunto são alimentos para saúde dos olhos.

Afinal, como ocorre com outros órgãos, sistemas e tecidos, os olhos precisam de determinados nutrientes para que sejam capazes de funcionar em alto nível. 

Entre os principais nutrientes capazes de potencializar o funcionamento da visão é possível elencar:

  • Vitamina A;
  • Ômega 3;
  • Betacaroteno;
  • Luteína;
  • Zeaxantina.

Assim, conhecendo os nutrientes mais importantes para a saúde dos olhos, fica simples saber quais alimentos buscar. 

Mas para facilitar sua pesquisa, a gente adianta aqui no artigo de hoje quais são as melhores opções.

Então, para descobrir, você só precisa continuar a leitura do nosso artigo. 

Confira. 

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Top 5 melhores alimentos para saúde dos olhos

Depois dessa introdução, vamos então ao que realmente importa.

Ou seja: as melhores opções de alimentos para a saúde ocular. 

Vamos lá!

5. Alimentos alaranjados

Alimentos alaranjados são ricos em vitamina A e betacaroteno.

Ou seja: nutrientes com elevado poder antioxidante, capaz de proteger a retina, estrutura importante dos olhos. 

Além disso, a deficiência de vitamina A causa uma condição conhecida como cegueira noturna.

Essa condição diminui a qualidade da visão em ambientes com pouca luz e durante a noite.

As melhores opções de alimentos alaranjados são:

  • Cenoura;
  • Acerola;
  • Mamão;
  • Abóbora;
  • Pimentão;
  • Laranja.

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4. Peixes de água salgada e sementes

Peixes de água salgada e sementes são ricos em gordura do tipo ômega 3. 

Sardinha, atum, truta, salmão, cavala são os principais peixes de água salgada.

Já com relação às sementes, a lista é longa.

Semente de linhaça dourada, chia, amêndoa, castanhas em geral (Caju, Pará, Macadâmia, por exemplo). 

Embora pouco divulgado, o ômega 3 é uma excelente opção para a saúde dos olhos. 

Afinal, o ácido graxo previne uma série de problemas como a Síndrome do Olho Seco, que irrita e causa vermelhidão nos olhos.

Além disso, o nutriente melhora a circulação sanguínea, o que garante maior oferta de oxigênio e nutrientes para as células dos olhos.

3. Ovos 

Dando continuidade à nossa lista de alimentos para saúde dos olhos temos os ovos.

A alta quantidade de gordura boa presente nos ovos ajuda na lubrificação do globo ocular, resultando em maior hidratação e poder de funcionamento dos olhos.

Além disso, os ovos são fontes de luteína e zeaxantina, nutrientes com alto poder antioxidante, capazes de prevenir a degeneração macular, uma doença capaz de levar à cegueira.

2. Verduras verde-escuras

Verduras verde escuras também fazem parte do rol dos alimentos para saúde dos olhos.

Espinafre, rúcula, brócolis, agrião, catalonha, por exemplo, são ótimas fontes de luteína e zeaxantina.

Nutrientes também presente nos ovos.

Eles melhoram a percepção da visão a brilhos, além de facilitar a visão à distância. 

1. Alho e cebola

Alho e cebola são ricos em sulforafanos.

Ou seja, substâncias que além de melhorar a circulação sanguínea, ajudam no controle da pressão arterial, diminuem altos níveis de colesterol e aumentam a quantidade de sangue que irriga os olhos.

Assim, o resultado são olhos mais saudáveis e imunes a problemas como glaucoma ou catarata, por exemplo. 

Conjuntivite afeta a saúde dos olhos

Então, gora que você já sabe quais são os melhores alimentos para saúde dos olhos, o caminho é óbvio:

Ou seja: incluí-los em sua alimentação. 

E já que estamos falando de saúde ocular, você é capaz de identificar os sintomas de conjuntivite?

O link abaixo te ajuda nessa questão.

Confira!

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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