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Alimentos para saúde dos olhos: As 5 melhores opções
Descubra quais são as melhores opções de alimentos para saúde dos olhos. Capazes de fortalecer células do sistema visual, eles devem ser prioridades na alimentação de todos.
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por Murilo C.
Os melhores alimentos para saúde dos olhos
Existem opções de excelente nível quando o assunto são alimentos para saúde dos olhos.
Afinal, como ocorre com outros órgãos, sistemas e tecidos, os olhos precisam de determinados nutrientes para que sejam capazes de funcionar em alto nível.
Entre os principais nutrientes capazes de potencializar o funcionamento da visão é possível elencar:
- Vitamina A;
- Ômega 3;
- Betacaroteno;
- Luteína;
- Zeaxantina.
Assim, conhecendo os nutrientes mais importantes para a saúde dos olhos, fica simples saber quais alimentos buscar.
Mas para facilitar sua pesquisa, a gente adianta aqui no artigo de hoje quais são as melhores opções.
Então, para descobrir, você só precisa continuar a leitura do nosso artigo.
Confira.
Alimentos para articulações
Saiba quais são os melhores alimentos para a saúde e funcionamento das articulações.
Top 5 melhores alimentos para saúde dos olhos
Depois dessa introdução, vamos então ao que realmente importa.
Ou seja: as melhores opções de alimentos para a saúde ocular.
Vamos lá!
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5. Alimentos alaranjados
Alimentos alaranjados são ricos em vitamina A e betacaroteno.
Ou seja: nutrientes com elevado poder antioxidante, capaz de proteger a retina, estrutura importante dos olhos.
Além disso, a deficiência de vitamina A causa uma condição conhecida como cegueira noturna.
Essa condição diminui a qualidade da visão em ambientes com pouca luz e durante a noite.
As melhores opções de alimentos alaranjados são:
- Cenoura;
- Acerola;
- Mamão;
- Abóbora;
- Pimentão;
- Laranja.
4. Peixes de água salgada e sementes
Peixes de água salgada e sementes são ricos em gordura do tipo ômega 3.
Sardinha, atum, truta, salmão, cavala são os principais peixes de água salgada.
Já com relação às sementes, a lista é longa.
Semente de linhaça dourada, chia, amêndoa, castanhas em geral (Caju, Pará, Macadâmia, por exemplo).
Embora pouco divulgado, o ômega 3 é uma excelente opção para a saúde dos olhos.
Afinal, o ácido graxo previne uma série de problemas como a Síndrome do Olho Seco, que irrita e causa vermelhidão nos olhos.
Além disso, o nutriente melhora a circulação sanguínea, o que garante maior oferta de oxigênio e nutrientes para as células dos olhos.
3. Ovos
Dando continuidade à nossa lista de alimentos para saúde dos olhos temos os ovos.
A alta quantidade de gordura boa presente nos ovos ajuda na lubrificação do globo ocular, resultando em maior hidratação e poder de funcionamento dos olhos.
Além disso, os ovos são fontes de luteína e zeaxantina, nutrientes com alto poder antioxidante, capazes de prevenir a degeneração macular, uma doença capaz de levar à cegueira.
2. Verduras verde-escuras
Verduras verde escuras também fazem parte do rol dos alimentos para saúde dos olhos.
Espinafre, rúcula, brócolis, agrião, catalonha, por exemplo, são ótimas fontes de luteína e zeaxantina.
Nutrientes também presente nos ovos.
Eles melhoram a percepção da visão a brilhos, além de facilitar a visão à distância.
1. Alho e cebola
Alho e cebola são ricos em sulforafanos.
Ou seja, substâncias que além de melhorar a circulação sanguínea, ajudam no controle da pressão arterial, diminuem altos níveis de colesterol e aumentam a quantidade de sangue que irriga os olhos.
Assim, o resultado são olhos mais saudáveis e imunes a problemas como glaucoma ou catarata, por exemplo.
Conjuntivite afeta a saúde dos olhos
Então, gora que você já sabe quais são os melhores alimentos para saúde dos olhos, o caminho é óbvio:
Ou seja: incluí-los em sua alimentação.
E já que estamos falando de saúde ocular, você é capaz de identificar os sintomas de conjuntivite?
O link abaixo te ajuda nessa questão.
Confira!
Murilo C.
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