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Alimentos amigos do intestino: 10 opções para incluir em sua rotina alimentar

Existe uma série de alimentos amigos do intestino. Conhecer os principais deles é fundamental não apenas para o bom funcionamento do órgão, mas como para a saúde geral do corpo.

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por Murilo C.

Publicado em 04/02/2022

Alimentação deve ser aliada da saúde intestinal

Alimentos saudáveis
10 opções de alimentos para um intestino mais saudável e funcional. Fonte: Canva.

Existem muitos alimentos amigos do intestino.

Assim como existem opções alimentares que causam uma série de danos a esse importante órgão. 

Contudo, quando o assunto é recuperação ou manutenção da saúde do intestino é fundamental conhecer alimentos funcionais do ponto de vista intestinal.

Além disso, tão importante quanto conhecê-los, é incluí-los na rotina alimentar. 

Assim, se você sofre com problemas como: alergias, ansiedade, depressão, insônia, doenças autoimunes ou constipação intestinal, precisa conferir a lista que vamos te mostrar a seguir. 

Caixa separadora com comprimidos

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Conheça os 3 melhores suplementos para se manter saudável!

Top 10 alimentos amigos do intestino

Chegou a hora então, de conhecer os 10 melhores alimentos para a saúde do intestino.

Incluí-los de maneira gradual em sua rotina alimentar vai transformar positivamente a sua saúde. 

10. Ameixa preta

A ameixa preta é rica em fibras, o que naturalmente melhora a saúde das mucosas intestinais. 

Além disso, ela é rica em sorbitol, uma substância que ajuda no amolecimento do bolo fecal e facilita o processo de evacuação. 

Então, com certeza um dos alimentos amigos do intestino. 

9. Mamão

Aqui temos mais um clássico dentre os alimentos que garantem saúde intestinal. 

Além de ser rico em fibras, o mamão é rico em papaína.

Ou seja, uma enzima digestiva que acelera o processo de digestão, estimula a evacuação e garante saúde às mucosas do intestino. 

Dessa forma, tanto o mamão formosa quanto o papaia são excelentes opções. 

8. Aveia

A aveia é mais um dos alimentos amigos do intestino.

Rica em fibras, ela estimula a saúde e o funcionamento intestinal.

Além disso, a aveia é rica em beta-glucana.

Ou seja, uma substância capaz de potencializar a ação do sistema imunológico. 

7. Brocólis

Aqui temos um verdadeiro elixir intestinal. 

Afinal, o brócolis é rico em vitamina C, luteína e zeaxantina.

Então, com todas essas substâncias possuem caráter anti-inflamatório e antioxidante. 

Além disso, o alto teor de fibras do brócolis ajuda na formação de mucina, ou seja, uma capa de muco que protege todo o intestino.

Assim, além de promover recuperação, o brócolis ajuda a manter a saúde do epitélio intestinal.

6. Pera e maçã

Maçã antes de dormir
Maçã é alimento amigo do intestino. Fonte Pexels.

Pera e maçã são excelentes fontes de pectina.

Afinal, a pectina é um tipo de fibra capaz de revestir e proteger a mucosa intestinal, mantendo-a saudável e funcional.

Contudo, para se obter esse efeito protetivo, é preciso consumir ambas as frutas com casca. 

5. Frutas vermelhas

Frutas vermelhas estão entre os alimentos amigos do intestino por duas razões:

A primeira por ser rica em fibras, o que garante proteção à mucosa intestinal, além de garantir a movimentação do órgão.

E a segunda razão é o fato de que são ricas antocianinas e antocianidinas – pigmentos com elevado potencial antioxidante e anti-inflamatório.

Então, o consumo de frutas vermelhas previne a inflamação intestinal, o que gera saúde para o organismo como um todo.

Amora, ameixa, mirtilo, morango, framboesa, açaí e acerola estão entre as principais opções de frutas vermelhas. 

4. Sementes e castanhas

Sementes e castanhas são excelentes opções alimentares para o intestino. 

Afinal, elas são ricas em fibras e gorduras benéficas, principalmente gorduras do tipo ômega 3.

Falando de maneira popular, elas são excelentes lubrificantes do intestino, mantendo o órgão saudável e funcionando de maneira adequada. 

Sementes de girassol, de abóbora, de chia, linhaça dourada, castanha de caju, castanha do Pará, nozes, amêndoas, macadâmias, estão entre as melhores opções. 

3. Pipoca

Aqui temos um dos alimentos amigos do intestino mais improvável de todos.

Além de ser gostosa, a pipoca é extremamente saudável, já que é rica em fibras, o que garante formação e eliminação do bolo fecal.

Contudo, é preciso que se opte pela opção natural. 

Ou seja, nada de pipoca de micro-ondas. 

2. Leguminosas

Fazem parte das leguminosas alimentos como:

Feijão, vagem, ervilha, grão de bico e lentilha. 

Cada porção contém cerca de 10 gramas de fibras, ou seja uma alta quantidade!

As leguminosas aumentam o bolo fecal e promovem um aumento da movimentação do intestino, tornando-o mais funcional. 

1. Água

E o último dos alimentos amigos do intestino é a água!

A água é fundamental para a saúde e funcionamento do sistema digestório. 

O consumo adequado de água garante a ativação de fibras e lubrificação intestinal, o que garante saúde e funcionalidade ao órgão. 

Prebióticos, probióticos e simbióticos: juntos em prol da flora intestinal

Quando o assunto é saúde intestinal, existe uma classe de suplementos capazes de garantir o funcionamento desse incrível órgão por meio da regulação da flora intestinal. 

São os prebióticos, probióticos e simbióticos. 

intestino com pílulas e cápsulas

Prebióticos, probióticos e simbióticos

Conheça a classe de suplementos voltados à flora intestinal.

Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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