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Alimentação saudável para adolescentes: importância e cardápio

Entenda qual é a importância de uma alimentação saudável para adolescentes e confira um cardápio com grupos alimentares importantes para a adolescência.

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por Murilo C.

Publicado em 24/01/2022

A alimentação saudável é essencial para adolescentes 

Alimentação saudável para adolescentes é muito importante: Fonte: Pexels. 

Alimentação saudável para adolescentes é algo muito importante.

Contudo a negligência alimentar nesse período é grande.

Aliás, essa negligência vem por parte dos adolescentes e também dos seus pais.

A falta de tempo é a principal desculpa para uma alimentação pouco saudável.

Contudo, é preciso atenção. 

Afinal, a adolescência é um período muito importante.

Tanto para a vida adulta, como para a terceira idade.

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Qual é a importância e principais dificuldades da alimentação saudável para o adolescente?

Alimentação saudável para adolescentes é algo muito importante.

Afinal, a adolescência é um período muito importante. 

É durante a adolescência que o organismo se prepara para a vida adulta.

É nessa fase que perfis hormonais são fechados, por exemplo.

Além disso, depósitos de minerais como o cálcio são formados enquanto somos adolescentes.

Outro ponto importante está relacionado aos hábitos alimentares.

Hábitos alimentares formados na adolescência são levados adiante por toda vida.

Assim, adolescentes que se alimentam de forma saudável, serão adultos e idosos automaticamente mais sadios.

Mas o que um adolescente deve comer para ser saudável?

A resposta é simples: Tudo.

Contudo, é preciso organização. 

Como vamos te mostrar no bônus a seguir.

BÔNUS: cardápio simples de refeições saudáveis para adolescentes

Não basta apenas reafirmar a importância de uma alimentação saudável para adolescentes. 

É preciso exemplificar de modo prático.

Por isso vamos te mostrar um exemplo de cardápio simples e saudável para adolescentes. 

Então, vamos lá?

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Café da manhã

  • fruta da estação;
  • 1 colher de sobremesa de aveia em flocos;
  • 1/2 colher de chá de sementes (linhaça dourada ou semente de chia);
  • 1 porção de proteína (ovos mexidos ou iogurte natural desnatado ou queijo branco ou tofu).

Almoço

  • Iniciar com saladas folhosas (alface, rúcula, couve, espinafre, brócolis);
  • 2 a 3 opções de legumes cozidos ou crus;
  • 1 colher de sopa azeite de qualidade;
  • 1 porção média de carboidrato (arroz integral, batata ou mandioca cozida, macarrão cozido);
  • Proteína em quantidade de uma porção (carne branca ou vermelha, ou ovos ou leguminosas – feijão, lentilha, grão de bico, edamame);
  • Sobremesa: uma fruta cítrica.

Jantar

  • Salada folhosa simples;
  • 2 opções de legumes crus ou cozidos de acompanhamento;
  • 1 colher de chá de azeite extravirgem;
  • 1 porção média de proteína de fácil digestão (carnes brancas – frango ou peixe, ou grão de bico, edamame ou tofu)

Adolescentes precisam de energia 

A alimentação saudável para adolescentes é fundamental.

Afinal, assim como as crianças, ainda estão em período de crescimento.

Por isso, mesmo que estejam acima do peso, caso precisem emagrecer, restrições de grupos alimentares não devem ser feitas. 

Assim, como mostramos: alimentar-se de modo saudável na adolescência é simples!

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Sobre o autor

Murilo C.

Murilo C. é biomédico formado em 2010 com vivência clínica e laboratorial. Além disso, é formado em nutrição, com especializações na área de nutrição esportiva e fitoterapia. Atuante na área de nutrição clínica, acredita no poder dos alimentos como forma prevenir e tratar doenças. Escritor, leva informação de qualidade sobre saúde e alimentação para todos há uma década.

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