12 dicas de como fazer sua reeducação alimentar sozinha!

Fazer reeducação alimentar pode melhorar muito sua saúde

Precisando mudar de estilo de vida? Então confira, aqui, 12 dicas de como fazer reeducação alimentar. Assim, conquiste seu bem-estar.

Muitos pensam que a reeducação alimentar é importante apenas para quem quer emagrecer. Pois saiba que estão enganados! Afinal, saber como se alimentar e se nutrir corretamente é essencial para todos.

Magreza, saiba, não é sinal de saúde. Muitas pessoas mantém corpos considerados dentro do padrão sem que estejam saudáveis. A alimentação equilibrada é algo que todos devem buscar, portanto, independentemente do objetivo de emagrecer ou ganhar peso.

O que fazer para começar uma reeducação alimentar?

A reeducação alimentar, como o nome já dá indícios, necessita da troca de hábitos e costumes diários. Com isso, aprende-se como fazer escolhas saudáveis e que realmente tenham valor nutricional ao corpo.

E não é só isso. A reeducação também envolve seus hábitos durante a refeição e o respeito aos seus limites.

Aliás, uma ressalva: alimentar-se bem ou de forma saudável não significa passar fome. Muito pelo contrário, pois corresponde ao respeito às necessidades do organismo e à busca de soluções que realmente ajudam nas funções do seu corpo e no seu bem-estar.

12 dicas para você fazer reeducação alimentar sozinha e barata

Confira, agora, 12 dicas práticas para transformar sua relação com a comida e garantir uma alimentação saudável, nutritiva e que seja capaz de garantir ao seu organismo todas as necessidades nutricionais dele.

Beba água

Primeiramente, saiba: é impossível readequar a sua alimentação e seus hábitos sem se habituar a consumir água em quantidades suficientes. Um adulto deve beber, em média, pelo menos 2 litros ao dia.

Ainda, lembre-se de que refrigerantes e sucos não entram na contabilização. No máximo chás. Assim, beba muita água e ajude na liberação das toxinas do organismo.

Evite consumir líquidos durante as refeições

Embora consumir água seja essencial na tarefa de como fazer reeducação alimentar, evite consumi-la durante as refeições. Afinal, isso tende a retardar a digestão, bem como a dar a sensação de peso estomacal.

Da mesma forma, o consumo de líquidos (quaisquer deles) nas refeições tende a “laciar” o estômago, de forma que você consome mais comida do que deveria.

Fique de olho na pirâmide de alimentos

Garanta que todas as suas refeições se deem com respeito à pirâmide alimentar. Isto é, que tragam proteínas de qualidade, carboidratos bons e vegetais.

Saiba fazer substituições

Outro ponto essencial na tarefa de como fazer reeducação alimentar é saber fazer substituições. Bateu vontade de doce? Pois saiba que ele não é proibido. Mas que tal dar preferência àqueles que se baseiam em açúcares naturais?

Assim, você pode, por exemplo, comer um brigadeiro. Mas que tal fazê-lo com cacau e outros ingredientes mais saudáveis, ao invés de usar achocolatados? Esse é apenas um exemplo, uma vez que se aplica a todas as questões.

Faça refeições em locais tranquilos e sem outras distrações

Para se reeducar em relação à alimentação é necessário que você saiba como fazer as refeições. Não basta montar um bom prato e sentar para se alimentar de qualquer jeito. É indispensável que elas ocorram em local tranquilo e sem distrações.

Isto é, nada de almoçar ou jantar perante a televisão ou o computador. Ou, então, mexendo no celular. Isso faz com que você não preste atenção na alimentação, na mastigação e na nutrição. Ou seja, as distrações tornam a alimentação algo automático e sem reflexão, o que faz com que você tenda a comer mais.

Coma devagar e em pequenas porções

Outro ponto indispensável em como fazer reeducação alimentar é a necessidade de comer devagar e em pequenas porções. É preferível fazer mais refeições – a cada 3 ou 4 horas – e que sejam menores. Ainda, mastigue com cuidado e vagarosamente. Isto é, aproveite a refeição!

Diga adeus aos processados

Os alimentos processados são aqueles que não resguardam as características originais do alimento natural envolvido. Eles são repletos de sódio, de conservantes e outras substâncias que são nocivas à saúde.

Por isso, evite-os. Aposte, no lugar deles, em alimentos naturais e em temperos igualmente naturais.

Cozinhe em casa

Cozinhar é um ato de amor! E, mesmo que você não seja íntima da cozinha, repense isso. Comece aos poucos a fazer refeições em casa. Conte com dicas (como as que temos no Senhor Receitas) de baixo grau de dificuldade.

Aos poucos, cozinhar se torna natural e bastante intuitivo. Com isso, você passa a fazer refeitas de maior complexidade, bem como pode criar seus preparos do zero. Ainda, isso permite que você saiba exatamente o que vai ao seu prato e controlar os nutrientes que consome.

Inclua ao menos 3 frutas no seu dia

Fazer uma reeducação alimentar requer a preferência aos alimentos naturais em lugar dos processados e industrializados. Mas não é só isso, pois você deve garantir a presença de alguns tipos de alimentos no dia a dia.

Dentre eles estão as frutas. Garanta o consumo de ao menos 3 delas – devidamente frescas – diariamente. Assim, consuma fibras, vitaminas e muitos outros nutrientes essenciais ao organismo.

Planeje seu cardápio e compras

Planejar o cardápio e as compras faz parte do processo de como fazer reeducação alimentar. Com isso, você não cai em ciladas em que a refeição não planejada se resolve com o consumo de produtos industrializados prontos.

Assim, faça um cardápio semanal ou mensal e planeje suas compras e a disponibilidade de alimentos frescos sempre!

Adquira uma rotina de exercícios físicos

Exercícios físicos fazem parte da rotina de bem-estar e de saúde e, por isso, devem fazer parte da reeducação alimentar. Por isso, mexa-se!

Tenha calma e respeite o seu tempo

Por fim, lembre-se de ter paciência. Os resultados chegam aos poucos, progressivamente, com a aplicação dos hábitos acima na rotina diária. Portanto, não se desespere ou queira acelerar as coisas. Tudo vem ao seu tempo.

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