Emagrecimento
Saiba o que é o jejum intermitente e os benefícios que traz para a saúde!
Conheça o jejum intermitente e saiba como ele funciona. Essa técnica pode trazer vantagens como melhora nos níveis de açúcar, emagrecimento e até previne o envelhecimento!
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Jejum intermitente: saiba como fazer da forma correta
Quer saber o que é o jejum intermitente? Então, continue lendo para saber todas as informações a respeito dele.
Jejum intermitente: como fazer para obter seus benefícios?
Descubra como fazer jejum intermitente, conferindo dicas para seu dia a dia. Essa técnica traz benefícios incríveis para saúde e pode até mesmo proporcionar mais longevidade.
Assim, você irá conhecer o básico dessa prática: o que é, como começar e quais são os benefícios potenciais para a saúde. Confira o post para saber mais!
Conheça o que é e como funciona o jejum intermitente!
O jejum intermitente é um plano alimentar que reduz o consumo de calorias, e também intercala períodos sem comer com outros onde você se alimenta, chamados de janelas de alimentação.
Então, durante a prática, os indivíduos irão jejuar por períodos de tempo intermitentes ao longo do dia, permitindo uma pausa da alimentação constante.
A chave para o sucesso desse plano alimentar é ter várias refeições bem pensadas e preparadas com antecedência. Assim, você não sentirá fome ou inchaço durante a fase de jejum.
Portanto, nesses períodos de janela, é importante manter uma alimentação balanceada e saudável para que se obtenha um bom resultado!
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Conheça os benefícios e os riscos desse plano alimentar
Assim, sabendo o que é o jejum intermitente e fazendo corretamente, ele traz inúmeros benefícios para o seu corpo. Confira!
Vantagens
- Melhora os níveis de açúcar no sangue e colesterol;
- Maior disposição;
- Aumenta o metabolismo;
- Reduz o apetite;
- Previne o envelhecimento precoce;
- Perda de peso.
Desvantagens
É preciso saber muito bem o que é o jejum intermitente e como funciona, pois a pessoa pode querer compensar o tempo que ficou sem comer e ingerir alimentos mais calóricos.
Além disso, também pode haver hipoglicemia, dores de cabeça, fraqueza, falta de concentração, anorexia e irritabilidade.
Jejum intermitente para principiantes: como fazer?
Antes de mais nada, é fundamental ter um acompanhamento profissional para saber quais são suas necessidades nutricionais.
Dessa forma, aprendendo da maneira certa o que é o jejum intermitente, deve-se iniciar a prática por períodos mais curtos, de 10 a 12 horas. Então, conforme for se adaptando, esse tempo pode ser prolongado.
Por outro lado, também é de vital importância as orientações médicas, a fim de saber o que comer e o que evitar quando parar o jejum.
Quais os diferentes tipos?
Pois bem, os tipos de jejum intermitente variam de acordo com o tempo e a quantidade de vezes que é feito durante a semana.
Jejum de 16 horas
Ele é feito ficando 16 horas em jejum e, durante as 8 horas seguintes, deve se alimentar através de 3 a 4 refeições.
Jejum de 20 horas
Consiste em ficar 20 horas sem comer, fazendo 4 refeições no resto do dia.
Jejum de 24 horas
Você fica o dia todo em jejum. Deve ser praticado de 2 a 3 vezes por semana.
Alimentar-se 5 dias e abster-se em 2
Neste jejum, você se alimenta normalmente por cinco dias e, durante dois dias, deve reduzir sua dieta para 500 calorias.
Então, se quiser saber mais informações sobre o que é e como fazer o jejum intermitente, acesse o link abaixo e confira!
Jejum intermitente: como fazer para obter seus benefícios?
Descubra como fazer jejum intermitente, conferindo dicas para seu dia a dia. Essa técnica traz benefícios incríveis para saúde e pode até mesmo proporcionar mais longevidade.
Sobre o autor / Solange Zecchin
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